Évaluez vos habitudes en matière d’activité physique
Pourquoi avoir mis en place l’actimètre ci-dessous ?
Il faut savoir tout d’abord que dans l’idéal, afin d’entretenir votre corps et de lui apporter tous les effets bénéfiques d’une activité physique saine, il est recommandé de pratiquer :
• une activité physique d’intensité modérée (55-69% de la Fréquence Cardiaque max.) à vigoureuse (70-89% de la FC max.) pendant au moins 150 minutes/semaine !
• des activités de renforcement musculaire au moins 2 jours/semaine
• des activités d’équilibre au moins 3 jours/semaine
Pour vous situer et évaluer vos habitudes en matière d’activité physique, remplissez la durée et la fréquence de votre activité physique et affichez vos résultats.
Si les résultats de l’actimètre ne sont pas très concluants, voici quelques conseils pour vous aider à mettre en place un rythme hebdomadaire pour atteindre les objectifs recommandés :
• Pratiquez au min. 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse au moins 5 j./sem.
• Choisissez des activités physiques qui vous plaisent et pratiquez-les avec des amis ou en famille
• Pratiquez les activités physiques à votre propre rythme
• Augmentez l’intensité ou/et le volume de façon progressive, selon vos capacités
Si vous êtes malade, nous vous invitons à consulter nos recommandations spécifiques à chaque maladie et/ou à demander conseils à votre médecin.
L’Actimètre Sport-Santé :
1. En moyenne, combien de jours par semaine pratiquez-vous de l’activité physique à une intensité modérée ou supérieure ?
2. En moyenne, pendant combien de minutes pratiquez-vous cette activité physique ces jours-là ?
Inspiré par Moving Medicine